Лише 12 хвилин інтенсивних вправ на день можуть подовжити життя – вчені

Короткі, але енергійні навантаження справді здатні впливати на тривалість життя. У великому спостережному дослідженні з використанням носимих пристроїв на базі UK Biobank виявили: навіть кілька хвилин інтенсивної «побутової» активності на день (VILPA) — наприклад, швидкий підйом сходами чи енергійна хода ривками — асоціюються зі значно нижчим ризиком передчасної смерті. Медіанне значення близько 4–5 хвилин на добу вже давало помітне зниження ризиків; інші роботи вказують, що сукупність коротких інтенсивних підходів тривалістю до 10–12 хвилин щодня забезпечує зіставні переваги для довголіття.

На молекулярному рівні зв’язок підтримує окреме клінічне дослідження: усього 12 хвилин кардіонавантаження призводили до масштабних змін у метаболіті крові, що пов’язані з кращим кардіометаболічним здоров’ям. Такі швидкі зрушення в біомаркерах допомагають пояснити, чому короткі інтенсивні блоки можуть давати реальну користь, навіть якщо людина не виконує тривалих тренувань. Разом ці дані підсилюють меседж, що «якісна інтенсивність» може частково компенсувати брак часу.

Водночас фахівці наголошують: простого порогу «12 хвилин для всіх» не існує — мова про тенденцію, підтверджену асоціативними й механістичними даними. Рекомендації залишаються незмінними: поєднувати регулярні помірні заняття з короткими інтенсивними сплесками, зважаючи на вік і стан здоров’я, та поступово підвищувати навантаження. Навіть 11 хвилин швидкої ходи на день вже помітно знижують ризик передчасної смерті — тож кожна хвилина руху має значення.