Якісний сон може додати кілька років життя – дослідження

Дотримання п’яти простих звичок здорового сну пов’язане з помітним збільшенням тривалості життя. Аналіз понад 172 тисяч дорослих, представлений на науковій сесії Американського коледжу кардіології, показав: у чоловіків із «оптимальним» сном очікувана тривалість життя була більшою на ≈4,7 року, а у жінок — на ≈2,4 року, порівняно з тими, хто мав лише 0–1 корисний сонний фактор. До п’ятірки увійшли: 7–8 год сну щоночі, рідкісні труднощі із засинанням і пробудженнями, відсутність регулярного прийому снодійних та відчуття бадьорості вранці.

Експерти наголошують, що йдеться не лише про кількість, а насамперед про якість сну. Підсумки дослідження узгоджуються з іншими повідомленнями провідних медіа та клінічних оглядів: люди з кращою «гігієною сну» мають нижчі ризики передчасної смерті, тоді як безсоння чи хронічний дефіцит сну пов’язані з підвищеною імовірністю серцево-судинних подій.

Офіційні рекомендації для дорослих — спати щонайменше 7 годин і підтримувати стабільний режим — залишаються актуальними. Профілактичні програми з акцентом на сон нині розглядають як складову серцево-судинного та загального здоров’я поряд із фізичною активністю, харчуванням та відмовою від шкідливих звичок. Фахові ресурси NIH та CDC також підкреслюють: регулярний, безперервний сон асоціюється з кращими показниками довголіття та нижчими ризиками хронічних хвороб.